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      發(fā)布時間:2013-04-14 22:05:11   人瀏覽 來源: 橡膠技術網

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      27歲~35歲

      問題癥結:腿部后側還有內側以及臀部脂肪大量堆積。

      為什么會這樣:由于產后、長期坐姿或者長期缺乏運動從而導致腿部脂肪的堆積以及臀部下垂。

      訓練target:要盡量減小腿部圍度,同時做到收緊上提臀部。

      1.深蹲

      保持雙腿要略寬于肩并分腿直立,慢慢往下蹲至極限,反復動作,20~25個/組。

      注意:大家腳尖需要向前并且略寬于肩,做到分腿直立,運動過程中身體應該盡量保持正直,要挺直腰收緊腹部,蹲下的時候,大腿要做到與地面平行,同時臀部向前頂。

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