3D瘦身操翹臀美腿 改善下半身比例

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導(dǎo)語(yǔ)：羨慕雜志上的模特?fù)碛幸浑p纖長(zhǎng)又緊致的美腿么？雖然身高我們很難左右，但卻能從腿部的纖細(xì)程度來(lái)修飾整體的比例，讓你看上去更高挑。做一做小編以下推薦的瘦腿操，充分活動(dòng)下半身的每一處關(guān)節(jié)，從腳腕到臀部，全方位塑造3D美腿，還能順便翹臀、矯正體態(tài)呢！

STEP 1：活動(dòng)內(nèi)轉(zhuǎn)肌，矯正腿部體態(tài)

內(nèi)轉(zhuǎn)肌位于大腿內(nèi)側(cè)，是一組龐大的肌肉群，其中分大內(nèi)轉(zhuǎn)肌、小內(nèi)轉(zhuǎn)肌、短內(nèi)轉(zhuǎn)肌、長(zhǎng)內(nèi)轉(zhuǎn)肌等。多活動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，刺激內(nèi)轉(zhuǎn)肌，首先能矯正因日常姿勢(shì)不正確而造成的O型腿，讓你的雙腿更筆直更纖細(xì)。

① 全身側(cè)躺，右臂屈肘，用手托著頭，包括右側(cè)身、右腿都筆直地與地面貼合，左腿屈膝，往前跨出，落于右腿前方的地面上，膝蓋、小腿、腳掌內(nèi)側(cè)著地，左手與右側(cè)腹部前扶著地面。

② 右腿保持繃直的狀態(tài)，并緩緩地往上抬起，抬起的時(shí)候是垂直向上，不要往前后偏移，并注意骨盆要好好固定，腰部不要隨之失衡。盡量往上抬高右腿，并保持5秒的靜止姿勢(shì)，緩緩放下后再次抬高，連續(xù)做2次后換邊重做動(dòng)作。