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      肌肉痙攣手腳冰涼?1分鐘看出你身體缺什么

      發布時間:2013-04-14 21:59:20   人瀏覽 來源: 橡膠技術網

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      一生受用的維生素補充對照表(圖片來源:東方IC)

      疲勞、嗜睡——缺鐵

      血液中運輸氧氣的血紅蛋白的重要成分就是鐵元素。阿倫斯說,稍微缺鐵會讓人疲勞、嗜睡,覺得死氣沉沉、沒精打采,嚴重的話會引起缺鐵性貧血。王興國認為,中國人缺鐵更嚴重,這和我們多從植物中吸收鐵有關,菠菜中含鐵多,但吸收率只有1%,遠不如吃瘦肉補充的鐵好吸收。

      含鐵食物:紅肉是最佳來源,其次是蛋黃和果脯。維C有助鐵吸收,但茶葉里的單寧酸阻礙鐵吸收。

      每日推薦量:英國14毫克,中國男性15毫克,女性20毫克。14毫克相當于360克粗糧面條、51個杏脯、2個煮雞蛋。

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